Crunch de la planche: 5 étapes de cet exercice de base efficace

Contenu Cacher
Qu’est-ce qu’un crunch de planche?
Privilèges et muscles de la planche
La flexibilité

Comment faire une crèche de planche
Modifications des modifications de planche
Modifications plus difficiles

Autre crèche de planche exercisesssShinx planche
Crunch Spiderman Plank
Crunch de la planche latérale

À quelle fréquence dois-je faire des plances?
Qui ne devrait pas faire de crunch de planche?
Conclure

Peu importe vos préférences de l’exercice, tout le monde qui sait aussi bien que véritablement la forme physique comprend la valeur de la conservation du noyau en bonne santé. Cela inclut vos abdominaux, obliques, ainsi que des muscles arrière pour être fort au milieu, où se trouve le centre de votre endurance. Certains déséquilibrés de Diehards par la planche de garder cette zone en forme, tandis que d’autres croient vraiment que le crunch est la fin, tout est tout. Peu importe où vous vous tenez dans le débat de Plank vs Crunches, il y a un exercice qui combine les avantages des deux, le crunch de la planche!
Lorsque vous entendez le terme Crunch de la planche, la toute première chose que vous envisagez est une planche ainsi que sur vos mains. Cet exercice prend la planche typique au niveau suivant, tournant votre corps aussi bien que de le déplacer dans un réglage de crunch afin de travailler simultanément dans plusieurs zones cibles. Votre noyau dira que vous remercierez cet exercice dans votre routine habituelle.
Qu’est-ce qu’un crunch de planche?

En tant que
Une combinaison de deux exercices, le crunch de la planche utilise des méthodes de la planche ainsi que de la crise pour optimiser votre séance d’entraînement lorsque vous travaillez sur la médiane ainsi que le dos. Cette zone principale a besoin de quelque chose qui peut travailler à la fois tous les muscles, les avoir à travailler ensemble à l’unisson en construisant une endurance dans le cœur ainsi que de définir les muscles de l’ABS ainsi que des obliques. Certaines personnes font référence au crunch de la planche à mesure que l’exercice de grimpeur de montagne.
PLANK CRUNCH AVANTAGES D’EXERCICE ET MUSCLES UTILISÉES
Être capable d’utiliser tous les muscles de votre noyau est quelque chose que les cibles de la planche croquant ainsi que les utilisations, quelle que soit l’exercice standard que vous préférez. Si vous faites une planche, vous ne bougeez pas vos obliques suffisants pour les garder ainsi que forts. Si vous ne vous concentrez que sur les craquements, vos muscles de dos ne reçoivent pas exactement le même intérêt que vos muscles de cœur avant. Avec cet exercice, ces trois domaines se trouvent ensemble et obtiennent exactement la même quantité de travail pour que vous cibliez autant que vous le pouvez sans manquer un muscle, littéralement.
Force

L’objectif est de garder le noyau fort. Avec une crèche de planche, vous pouvez développer une endurance de masse musculaire dans le noyau ainsi que la définition de masse musculaire de boost. Selon quelle étape vous utilisiez avant le crunch de la planche, l’un de vos groupes de masse musculaire principaux n’était pas aussi fort que possible. Avec cela, vous stimulez leur véritable potentiel.
La flexibilité
Plus vous incluez le crunch de la planche dans votre routine, dont vous allez devenir beaucoup plus flexible. Non seulement il coupera les pouces de la taille de la taille, mais cela augmentera la flexibilité de vos bras, de retour ainsi que des fléchisseurs de la hanche.
Comment faire une crèche de planche

Entrez dans le réglage de la planche sur vos mains avec vos orteils touchant le sol. Votre corps doit être en ligne droite.
Serrez votre noyau et dessinez dans votre nombril tout en maintenant la planche.
Pliez votre genou idéal et faites-la monter vers votre poitrine, tout en gardant votre noyau contracté.
Ensuite, retournez à la position de la planche.
Répétez avec votre genou gauche aussi bien que la jambe.

Une erreur typique laisse la grotte du bas du dos. Concentrez-vous sur le dos droit ainsi que de ne pas le laisser tomber. De plus, vous pouvez déterminer quelle vitesse vous convient le mieux à la conduite de vos genoux. Plus vous les conduisez plus rapidement, le plus grand nombre de cardio-sidio que vous gagnerez de l’exercice. Le plus lent que vous les apportez, moins vous aurez la stabilité dans l’exécution du crunch. Nos recommandations sont donc d’essayer de l’exécuter à différentes vitesses pour découvrir ce qui vous semble préférable!
Modifications du crunch de planche
En fonction de votre niveau de fitness physique, vous pouvez faire certaines modifications pour que vous construisez toujours la masse musculaire ainsi que d’obtenir les résultats dont vous avez besoin.
Modifications plus faciles
Les modifications conçues pour les débutants le permettent de s’adapter à ceux qui souhaitent découvrir et profiter de cet exercice. Premièrement, si vous ne connaissez pas la planche, vous avez besoin de découvrir pour tenir une planche sans crunch avant de vous avancer. L’endurance du bâtiment dans le noyau est nécessaire pour que vous puissiez faire la deuxième partie ainsi que préserver votre endurance avec l’exercice.
De plus, vous pouvez descendre sur vos genoux lorsqu’il est en planche et garder un genou lorsque vous ajoutez le crunch. Cela vous permet de travailler confortablement votre noyau et de gagner une certaine stabilité tout en renforçant tout votre noyau.
Modifications plus difficiles
Vraiment sentir le hangar lorsque vous faites une crosse latérale au lieu d’une crèche commune. Tirez vos craquements de la planche latérale ainsi que de forcer les obliques à travailler!
Vous pouvez également déplacer votre plancheCrunch de la planche: 5 étapes de cet exercice de base efficace (###) Contenu Cacher
Qu’est-ce qu’un crunch de planche?
Privilèges et muscles de la planche
La flexibilité

Comment faire une crèche de planche
Modifications des modifications de planche
Modifications plus difficiles

Autre crèche de planche exercisesssShinx planche
Crunch Spiderman Plank
Crunch de la planche latérale

À quelle fréquence dois-je faire des plances?
Qui ne devrait pas faire de crunch de planche?
Conclure

Peu importe vos préférences de l’exercice, tout le monde qui sait aussi bien que véritablement la forme physique comprend la valeur de la conservation du noyau en bonne santé. Cela inclut vos abdominaux, obliques, ainsi que des muscles arrière pour être fort au milieu, où se trouve le centre de votre endurance. Certains déséquilibrés de Diehards par la planche de garder cette zone en forme, tandis que d’autres croient vraiment que le crunch est la fin, tout est tout. Peu importe où vous vous tenez dans le débat de Plank vs Crunches, il y a un exercice qui combine les avantages des deux, le crunch de la planche!
Lorsque vous entendez le terme Crunch de la planche, la toute première chose que vous envisagez est une planche ainsi que sur vos mains. Cet exercice prend la planche typique au niveau suivant, tournant votre corps aussi bien que de le déplacer dans un réglage de crunch afin de travailler simultanément dans plusieurs zones cibles. Votre noyau dira que vous remercierez cet exercice dans votre routine habituelle.
Qu’est-ce qu’un crunch de planche?

En tant que
Une combinaison de deux exercices, le crunch de la planche utilise des méthodes de la planche ainsi que de la crise pour optimiser votre séance d’entraînement lorsque vous travaillez sur la médiane ainsi que le dos. Cette zone principale a besoin de quelque chose qui peut travailler à la fois tous les muscles, les avoir à travailler ensemble à l’unisson en construisant une endurance dans le cœur ainsi que de définir les muscles de l’ABS ainsi que des obliques. Certaines personnes font référence au crunch de la planche à mesure que l’exercice de grimpeur de montagne.
PLANK CRUNCH AVANTAGES D’EXERCICE ET MUSCLES UTILISÉES
Être capable d’utiliser tous les muscles de votre noyau est quelque chose que les cibles de la planche croquant ainsi que les utilisations, quelle que soit l’exercice standard que vous préférez. Si vous faites une planche, vous ne bougeez pas vos obliques suffisants pour les garder ainsi que forts. Si vous ne vous concentrez que sur les craquements, vos muscles de dos ne reçoivent pas exactement le même intérêt que vos muscles de cœur avant. Avec cet exercice, ces trois domaines se trouvent ensemble et obtiennent exactement la même quantité de travail pour que vous cibliez autant que vous le pouvez sans manquer un muscle, littéralement.
Force

L’objectif est de garder le noyau fort. Avec une crèche de planche, vous pouvez développer une endurance de masse musculaire dans le noyau ainsi que la définition de masse musculaire de boost. Selon quelle étape vous utilisiez avant le crunch de la planche, l’un de vos groupes de masse musculaire principaux n’était pas aussi fort que possible. Avec cela, vous stimulez leur véritable potentiel.
La flexibilité
Plus vous incluez le crunch de la planche dans votre routine, dont vous allez devenir beaucoup plus flexible. Non seulement il coupera les pouces de la taille de la taille, mais cela augmentera la flexibilité de vos bras, de retour ainsi que des fléchisseurs de la hanche.
Comment faire une crèche de planche

Entrez dans le réglage de la planche sur vos mains avec vos orteils touchant le sol. Votre corps doit être en ligne droite.
Serrez votre noyau et dessinez dans votre nombril tout en maintenant la planche.
Pliez votre genou idéal et faites-la monter vers votre poitrine, tout en gardant votre noyau contracté.
Ensuite, retournez à la position de la planche.
Répétez avec votre genou gauche aussi bien que la jambe.

Une erreur typique laisse la grotte du bas du dos. Concentrez-vous sur le dos droit ainsi que de ne pas le laisser tomber. De plus, vous pouvez déterminer quelle vitesse vous convient le mieux à la conduite de vos genoux. Plus vous les conduisez plus rapidement, le plus grand nombre de cardio-sidio que vous gagnerez de l’exercice. Le plus lent que vous les apportez, moins vous aurez la stabilité dans l’exécution du crunch. Nos recommandations sont donc d’essayer de l’exécuter à différentes vitesses pour découvrir ce qui vous semble préférable!
Modifications du crunch de planche
En fonction de votre niveau de fitness physique, vous pouvez faire certaines modifications pour que vous construisez toujours la masse musculaire ainsi que d’obtenir les résultats dont vous avez besoin.
Modifications plus faciles
Les modifications conçues pour les débutants le permettent de s’adapter à ceux qui souhaitent découvrir et profiter de cet exercice. Premièrement, si vous ne connaissez pas la planche, vous avez besoin de découvrir pour tenir une planche sans crunch avant de vous avancer. L’endurance du bâtiment dans le noyau est nécessaire pour que vous puissiez faire la deuxième partie ainsi que préserver votre endurance avec l’exercice.
De plus, vous pouvez descendre sur vos genoux lorsqu’il est en planche et garder un genou lorsque vous ajoutez le crunch. Cela vous permet de travailler confortablement votre noyau et de gagner une certaine stabilité tout en renforçant tout votre noyau.
Modifications plus difficiles
Vraiment sentir le hangar lorsque vous faites une crosse latérale au lieu d’une crèche commune. Tirez vos craquements de la planche latérale ainsi que de forcer les obliques à travailler!
Vous pouvez également déplacer votre planche