Essayez cet entraînement ABS debout, vous pouvez faire à la maison! Voici 5 exercices de base d’équipement que vous pouvez faire – tout en étant debout. C’est une excellente façon de faire des exercices AB qui ne sont pas des craquements. Bonus: cela défie également votre équilibre! Mais si vous me demandez mon équipement recommandé, ce sont ceux de https://www.allvibrationplates.com.
L’équilibre et un noyau fort sont si importants pour courir plus vite et rester sans blessure! Si vous n’incorporez pas déjà le conditionnement et l’entraînement en force dans votre plan de course, envisagez de commencer maintenant. Obtenez le calendrier d’entraînement de ce mois-ci pour les coureurs ici.
Cet entraînement rapide est sur le calendrier d’entraînement de ce mois-ci pour les coureurs. Voir ce message pour plus de détails sur le calendrier. [MISE À JOUR: Les calendriers de course mensuels sont en attente en ce moment. Vous êtes invités à consulter le Tracker mensuel Miles.]
Entraînement au noyau et à l’équilibre de 4 minutes pour les coureurs
Il y a 5 mouvements dans cet entraînement sur l’ABS debout. Faites chaque mouvement pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes, puis passez au mouvement suivant.
Si votre niveau de forme physique rend cela trop facile – envisagez d’augmenter le temps d’exercice à 45 secondes / 15 secondes de repos.
Et si vous avez le temps et la capacité – faites l’ensemble 1 ou 2 fois de plus. Comment faire chaque exercice est ci-dessous avec des images et des vidéos.
Entraînement rapide ABS pour les coureurs vidéo
Entraînement ABS debout, vous pouvez faire à la maison. Pas d’exercices de base d’équipement que vous pouvez faire debout avant ou après une course. Tutoriel rapide sur 5 mouvements d’entraînement pour un noyau fort et pour défier votre équilibre.
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Voici un tutoriel rapide sur les mouvements d’entraînement pour un noyau fort et pour défier votre équilibre. Avoir un noyau fort est important pour une longue course. Il vous aide à maintenir une forme de fonctionnement appropriée qui a un impact sur votre vitesse. De plus, une forme incorrecte peut entraîner des blessures!
Avoir un noyau solide vous aide également à continuer de pomper vos bras – qui peuvent également avoir un impact sur votre vitesse (rythme) et jusqu’où vous pouvez courir.
Et heureusement, cet entraînement AB dure moins de 5 minutes, il n’y a donc aucune excuse pour le sauter! Allons-y!
Entraînement debout pour les coureurs:
Soulever le mollet avec la presse à épaule
Crunch côté debout – L
Crunch côté debout – R
Y t i les bras debout
Prence vers l’avant – Alt
Comment faire 5 exercices AB – ne te soucie pas d’équipement
Élévation du mollet avec la presse d’épaule:
Tenez-vous avec la largeur des épaules et les bras au niveau des épaules pliés au coude. Gardez votre cœur serré, debout debout lorsque vous montez sur vos orteils dans une augmentation du mollet. En même temps – tirez sur vos bras directement. Ensuite, bas vers le bas – pieds à plat sur le sol, bras à 90 degrés en ligne avec les épaules.
2. Crunch côté debout – L:
Debout debout, abs dans – Placez la main gauche derrière la tête (la main droite peut être à vos côtés ou aussi derrière votre tête). Mettez la majeure partie de votre poids sur votre jambe droite. Crousser latéralement avec le haut du corps et soulever votre jambe gauche en même temps pour se rencontrer près du milieu. Revenez à la position de départ et répétez.
3. Crunch côté debout – R:
Debout debout, abs dans – Placez la main droite derrière la tête (la main gauche peut être à vos côtés ou aussi derrière votre tête). Mettez la majeure partie de votre poids sur votre jambe gauche. Crunch sur le côté avec le haut du corps et soulevez votre jambe droite en même temps pour se rencontrer près du milieu. Revenez à la position de départ et répétez.
4. Y t I les bras debout:
Abs in, Hinge vers l’avant à la taille gardant droit en arrière. Soulevez vos bras jusqu’à un «y» – puis revenez au centre. Soulevez vos bras vers un «T» – puis revenez à la position de départ. Soulevez vos bras en arrière et en bas à un «je» – puis retournez au centre. Répétez pendant 30 secondes.
Il s’agit généralement d’un exercice au sol, mais nous l’adaptons à faire en position debout. Cela cible le haut du dos et les épaules – 2 zones qui peuvent être serrées pour les coureurs.
Il est important d’avoir une bonne amplitude de mouvement et de faire attention si vous resserrez vos épaules et votre cou pendant la course. Faites donc attention à ce que cela vous fait comme vous le faites et à toute différence entre le côté gauche et droit de votre corps.
5. Prence vers l’avant – Les jambes en alternance:
Commencez avec les pieds autour de la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Avancez avec le pied gauche dans une fente et revenez à votre position de départ. Ensuite, avancez avec le pied droit, se précipitant de ce côté avant de retourner à votre position de départ. Répétez les côtés en alternance pendant 30 secondes.
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⚡ par ShareaHolic
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