Stretch de hameçonnage inversé pour faire l’étirement des ischio-jambiers inversé
Avantages de l’étirement des ischio-jambiers inversé
Muscles cible utilisés
Variations
Progressions
Conclusion
Étirement des ischio-jambiers inversé
L’étirement est difficile pour moi de faire du temps pour. Je ne sais pas pourquoi. Est ce juste moi? Ou vous choisissez-vous les séances d’entraînement et la négligence aussi? Je trouverai beaucoup de temps pour s’entraîner. Comme courir pendant 2 heures, mais je ne donne pas la priorité à l’étirement suffisamment. Il est tellement essentiel d’améliorer les performances et d’éviter les blessures.
Le site Spine-Health.com indique que les ischio-jambiers serrés sont un contributeur commun aux douleurs au bas du dos. L’étirement est si important, mais nous la négligeons souvent. Nos Hammings nous aident à faire une multitude d’activités telles que courir, marcher et sauter. Ils sont également des blessures très courantes chez les athlètes et pourquoi nous devons nous concentrer sur les étirer. Nous devons savoir comment effectuer l’étirement des ischio-jambiers inversé et quels avantages il offre.
Comment faire l’étirement des ischio-jambiers inversé
Élevez vos bras pour l’équilibre. Vos bras peuvent soit être sur vos côtés ou sortir devant vous. Avoir un petit pli dans vos genoux.
Pliez les hanches et abaissez votre poitrine parallèle au sol, en gardant votre dos droit.
Dans le même temps, soulevez votre meilleur pied du sol et levez votre meilleure jambe derrière vous, le garder hâtant. Ne vous penchez pas trop loin en avant.
Tenez l’étirement des ischio-jambiers inversé pendant 15-30 secondes. Effectuez le nombre suggéré de répétitions d’un côté avant de passer à la jambe opposée.
Avantages de l’étirement des ischio-jambiers inversé
L’étirement des ischio-jambiers inversé fonctionnera sur la flexibilité et la mobilité de vos ischio-jambiers. Cela améliorera également votre stabilité globale et votre solde. Cela fonctionne également sur le renforcement de votre noyau. Cela devrait aider à améliorer ou à éviter les douleurs au bas du dos.
Muscles cible utilisés
L’étirement des ischio-jambiers inversé est un étirement dynamique qui utilise vos ischio-jambiers, vos glucides, vos mollets et votre noyau tout en travaillant sur votre solde. Vous améliorerez également votre solde en engageant votre cœur et en stabilisant tous les muscles nécessaires pour rester équilibré sur une jambe.
Variations
Si vous avez du mal à équilibrer, ne vous inquiétez pas, il existe différentes variations. L’étirement de la hameau debout peut ne pas être possible ou peut même aggraver les blessures antérieures. Vous pouvez le faire à côté d’une chaise ou quelque chose de similaire pour aider à maintenir l’équilibre si vous pensez avoir besoin d’aide.
Si vous avez vraiment du mal à faire face à la flexibilité, vous pouvez faire des tronçons à l’aide d’une bande blanche avec une bande ou une serviette avant de progresser. Vous pouvez essayer un étirement de hameaux debout où vous placez un pied sur une chaise, puis atteindre les orteils sur ce pied. Essayez également d’utiliser un rouleau de mousse pour déployer n’importe quelle étanchéité que vous pourriez rencontrer. Ensuite, vous pouvez vous asseoir avec une jambe droite et atteindre ces orteils dans un tronçon de hameçonnage assis. Pour améliorer la mobilité, effectuer des balançoires avant et arrière pour augmenter la flexibilité.
Progressions
Essayez de réaliser 3 séries de 10 répétitions le tenant pendant 15 à 30 secondes chaque répétition. Complétez 10 répétitions sur chaque jambe avant de passer à la jambe suivante. Cela aidera à améliorer votre équilibre et votre flexibilité.
Conclusion
L’étirement prend du temps et des efforts. De nombreuses personnes ne prennent pas le temps de s’étirer après avoir exercé et finissent par payer pour cela à long terme. La douleur au bas du dos est souvent le résultat d’ischio-jambiers serrés. L’étirement des ischio-jambiers inversé gardera vos hammys étirés tout en contribuant à réduire le risque de blessure. La blessure à la hameau est l’une des blessures les plus courantes des athlètes.
4 étapes pour effectuer l’étirement des ischio-jambiers inversé
Élevez vos bras pour l’équilibre. Vos bras peuvent soit être sur vos côtés ou sortir devant vous. Avoir un petit pli dans vos genoux.
Pliez les hanches et abaissez votre poitrine parallèle au sol, en gardant votre dos droit.
Dans le même temps, soulevez votre meilleur pied du sol et levez votre meilleure jambe derrière vous, le garder hâtant. Ne vous penchez pas trop loin en avant.
Tenez l’étirement des ischio-jambiers inversé pendant 15-30 secondes. Effectuez le nombre suggéré de répétitions d’un côté avant de passer à la jambe opposée.