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Boîte saut une alternative
Comment faire des sauts de boîte
Avantages des sauts de la boîte
Pourquoi boîte sauter Autres exercices? Ups étape
Fente
Squats de poids
Squat Push Press
Sauter les sauts
Squat saute
Trap Bar Deadlift
Barre de piège saut
Saut large
Squat de pistolet
Boîte saut une alternative
Aimez-vous un grand défi? Je comprends que je fais. C’est l’une des principales raisons d’entraînement I. Il n’y a rien que j’aime plus que pousser mon corps aussi bien que de voir exactement jusqu’où je peux aller ou exactement à quel point je peux réussir. Un peu de difficulté maintenant, ainsi que est alors une bonne chose! Si vous êtes dans des exercices difficiles, les sauts de boîte ont votre nom écrit sur eux!
sauts Box sont un mouvement pliométrie où vous sautez du sol sur une surface surélevée – généralement une boîte. Pour ceux qui ne connaissent pas, pliométrie est un type de formation d’exercice qui utilise la vitesse ainsi que la force des différents mouvements pour développer la puissance de la masse musculaire. Certains exercices de pliométrie vous connaissez peut-être sont des tractions de plyo, sauts split en alternance, les squats de saut ou de sauts en longueur. Ajout d’une formation pliométrie dans votre régime d’entraînement aidera à améliorer vos performances physiques ainsi que votre capacité à faire d’autres activités.
Un saut de boîte est un exercice de corps inférieur tueur qui met l’accent sur le travail des fessiers, les mollets, les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers. Sans parler, cet exercice est polyvalent. Vous pouvez le modifier pour répondre à vos objectifs d’exercice ainsi que votre niveau de condition physique personnelle. entraîneur personnel, Joe Spraggan, a déclaré: « La beauté de la boîte saute est que vous pouvez changer la hauteur de la boîte afin que vous puissiez l’utiliser pour un large éventail d’objectifs de conditionnement physique. Ainsi, vous pouvez développer la puissance explosive ainsi que la vitesse en utilisant une boîte haute pour les représentants bas, ou utiliser une faible hauteur au travail sur la vitesse du pied ainsi que d’améliorer l’endurance cardio avec des ensembles plus-rep « .
Que vous soyez un niveau intermédiaire ou un expert en conditionnement physique assaisonné, sauts boîte peut être utile d’ajouter à votre programme d’entraînement. Comme avec tous les exercices, vous pouvez l’adapter en fonction de votre niveau d’expérience ainsi que récolter encore les récompenses qui viennent à côté de cet exercice. Si vous ne croyez pas que vous êtes plutôt préparé pour les sauts boîte, il y a un certain nombre de boîte de saut exercices alternatifs vous pouvez essayer!
Comment faire des sauts de boîte
En tant que
Maintenant que j’ai obtenu votre intérêt en ce qui concerne les sauts de boîte, voici exactement comment les faire:
Stand avec vos pieds largeur des épaules ainsi que votre boîte placée un pas devant vous.
Pliez légèrement vos genoux, levant les bras derrière vous.
Utilisez l’élan de la mise en squat ainsi que balancer vos bras avant de vous conduire comme vous sautez sur la boîte.
douce du terrain sur la boîte ainsi que de garder une légère courbure dans les genoux.
Remontez vers le bas et de répétition pour le nombre désiré de répétitions.
Assurez-vous d’éviter les erreurs typiques comme le choix d’une boîte qui est aussi élevé, l’atterrissage de manière incorrecte, ainsi que sauter hors des sentiers battus.
Avantages des sauts de la boîte
Sauts boîte offre vraiment une tonne d’avantages que la variété de l’entraînement cardiovasculaire à l’endurance. Avantages des sauts de boîte incluent:
Augmente votre puissance, la force, la vitesse et qu’explosibilité
Augmente votre plage de saut verticale
Augmente votre brûlure de calories
Les cibles et renforce les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, ainsi que des veaux
Pourquoi boîte sauter Exercices de rechange?
sauts Box sont un intermédiaire à l’exercice de niveau professionnel qui nécessite un peu d’endurance, ainsi que l’endurance. Bien sûr, je comprends que tout le monde peut avoir une boîte à utiliser pour faire cet exercice. ainsi que si vous débutez avec votre voyage de conditionnement physique, des sauts de boîte peuvent ne pas être dans votre poste de gouverne encore. Heureusement, il y a boîte saut exercices alternatifs que vous pouvez faire pour vous aider à développer vos muscles, perdre des calories, ainsi que d’augmenter votre niveau de condition physique.
Progresser
Step-ups sont un de mes préférés boîte saut exercices alternatifs, ainsi que si je suis honnête, il est mon go-to! Si des sauts de boîte sont un peu difficiles aussi bien ou si vous besoin de quelque chose avec moins d’effet sur les articulations, je peux le faire step-ups dans les escaliers ou en utilisant une boîte ou un banc. Voici exactement comment les faire:
Tenez-vous debout avec vos bras vers le bas à vos côtés ainsi que de mettre votre pied gauche sur la boîte afin que votre hanche, du genou, ainsi que la cheville sont pliés à 90 degrés.
Gardez votre poitrine levé ainsi que les épaules en arrière, pousser votre corps avec la jambe gauche vers le haut jusqu’à ce qu’il soit étendu tout droit. Assurez-vous de garder le pied droit élevé.
Faites une pause en haut, puis retournez à la position de départ. Répétez de l’autre côté, ainsi que de continuer à alterner tout au long de votre nombre désiré de répétitions.
Fente
En tant que
Une autre alternative boîte de saut fantastique est des mouvements brusques. Vous pouvez effectuer des mouvements brusques avec le poids corporel ou haltères. Voici exactement comment les faire:
Commencez en position debout.
Pas en avant avec votre pied droit jusqu’à la jambe atteint un angle de 90 degrés.
Soulevez la jambe reg ainsi que le retour à la position de départ
Répétez l’opération pour votre nombre de représentants souhaité, puis faites le côté gauche. Vous pouvez également alterner entre chaque jambe.
Bodyweight Squats
squats sont un plus Bodyweight boîte saut alternatif qui convient d’ajouter à votre séance d’entraînement. J’aime alterner des squats de poids corporel avec des squats pondérés tout au long de la semaine afin de changer les choses. Voici exactement comment faire des squats de poids vif:
Commencez par vos pieds la largeur des épaules ainsi que tourner vos orteils quelque peu.
Lentement, pliez vos genoux diminuer ainsi que les hanches pour abaisser votre corps. Assurez-vous de ne pas archer votre dos lors de la flexion.
Pause pour un moment au fond du squat ainsi que pousser vers le haut à la position de départ.
Répétez la répétition pour votre nombre de représentants souhaité.
Squat Push Press
En tant que
Une presse à pousser le squash est un plus un de mes préféré aller à la boîte de saut exercices alternatifs. C’est un tueur fantastique tout le corps que je suggère très essayer. Voici comment:
Tenez un cadre debout avec vos pieds épaules distance à part la tenue d’une paire d’haltères dans chaque main par vos épaules.
Garder votre plat arrière, à des activités de base, pousser vos hanches ainsi que pliez vos genoux, abaisser à une position de squat partielle.
Poussez vers le haut avec vos jambes ainsi que la presse les haltères sur vos épaules.
Abaisser les poids à votre réglage de départ ainsi que la répétition.
Sauter les sauts
sauts Tuck sont une autre boîte saut alternatif qui est une méthode infaillible pour pimenter votre séance d’entraînement. Cet exercice brûlera calories ainsi que d’aider à développer l’endurance tout au long du bas du corps. Voici exactement comment faire des sauts Tuck:
Démarrer dans un cadre debout avec vos pieds la largeur des hanches.
Pliez légèrement les genoux ainsi que les bras sur prolongent à hauteur des épaules, les coudes pliés ainsi que les paumes vers le sol.
Sautez tout droit, soulevant les genoux pour toucher les mains.
Doucement terre, en gardant les genoux pliés et de répétition.
Squat saute
En tant que
Avez-vous déjà effectué un exercice qui obtient votre rythme cardiaque pompant? Squat sauts vont certainement le faire. Voici exactement comment faire cette case saut alternatif:
Stand avec vos pieds à l’épaule-largeur de l’épaule.
Commencez par faire un squat de routine, garder le noyau engagé, ainsi que saut explosif.
Lorsque vous atterrissez, bas du dos dans la position du squat. Ceci est une répétition. Répétez la répétition pour votre nombre de représentants souhaité.
Trap Bar Deadlift
Trap Bar est une boîte accroupir saut exercice alternatif qui aidera augmenter votre endurance ainsi que la puissance. Voici exactement comment effectuer une barre de piège deadlift:
Commencez par vos pieds des hanches distance ainsi que les orteils pointés vers l’avant.
Pressez la barre de piège que vous tirez vos omoplates vers le bas de votre dos. pousser vers le bas sur le sol avec vos jambes ainsi que de garder la poitrine levée.
Stand dans une position verticale, en gardant le bassin neutralisés ainsi que la capture des fessiers au sommet.
Bas du dos vers le bas et de répétition.
Barre de piège saut
En tant que
Les sauts de la barre de trappe sont une alternative de saut de boîte explosive. Si vous êtes à un défi, vous devez fournir ces un coup de feu. Voici exactement comment faire une barre de piège saut:
Commencez par vos pieds des hanches distance ainsi que les orteils pointés vers l’avant.
Pressez la barre de piège que vous tirez vos omoplates vers le bas de votre dos. pousser vers le bas sur le sol avec vos jambes ainsi que de garder la poitrine levée.
Sauter explosivement aussi haut que possible. Assurez-vous de garder vos bras droit et empêcher que tirer vers le haut avec vos mains.
Terre doucement sur les boules de vos pieds, gardez les hanches, le dos plat et empêcher que les genoux de s’effondrer.
Réinitialiser et répéter que l’exercice.
Saut large
En tant que
Numéro neuf sur notre liste de la boîte de saut exercices alternatifs est le saut en longueur. large sauts ciblent principalement les quadriceps, les mollets, ischio-jambiers ainsi que fléchisseurs de la hanche. Voici exactement comment faire des sauts larges:
Stand avec vos pieds largeur des épaules, ainsi que les bras en l’air.
Commencez l’exercice en balançant vos bras derrière votre corps comme vous pliez vos genoux ainsi que repousser vos hanches.
Balancez vos bras avant que vous conduisez vos pieds dans le sol, poussez les hanches avant ainsi que sauter avant sur le sol.
Terrain sur vos pieds ainsi que de retour de diminution vers le bas dans la position de départ.
Répétez la répétition pour votre nombre de représentants souhaité.
Squat de pistolet
Dernière mais certainement pas moins est le squat de pistolet. Cette boîte saut alternative stimulera non seulement l’endurance dans le bas du corps, mais la volonté du mal équilibre et la stabilité. Voici exactement comment faire des squats pistolet:
Commencez dans un cadre debout avec vos pieds ensemble, ainsi que parallèle.
Étendre une jambe devant vous aussi droite que possible, ainsi que vol stationnaire le talon sur le sol.
Soulevez vos bras tout droit devant vous.
Gardez le cœur engagé, votre colonne vertébrale droite, ainsi que commencer la flexion jambe debout pour abaisser votre corps tout en gardant la jambe tendue devant vous.
Pliez votre genou debout aussi loin que possible dans le but d’obtenir votre jambe prolongée parallèle au sol. lorsque vous avez atteint votre point le plus bas possible, redresser la jambe debout ainsi que le retour à la position de départ.
Répétez l’opération pour votre nombre de répétitions désiré ainsi que puis alternez à l’autre jambe.