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Fait frapper un sac de construction musculaire?
Quels muscles travaillent-ils lorsque vous frappez un sac de poinçonnage?
Comment obtenir le plus grand nombre de gains de frapper un sacmix vos séances d’entraînement
Incorporer HIIT dans votre boxe
Obtenez beaucoup de repos
Manger une alimentation saine
Utilisez le bon sac de poinçonnage
Avantages des séances d’entraînement des sacs de poinçonnage
Types de sacs standard Sacstandard
Sac lourde autonome
Banana Heavy Sac
Sac lourde
Fait frapper un sac de construction musculaire?
Fait frapper un sac de construction musculaire?
Poinçonner un sac peut être un excellent moyen de garder votre sang pomper et de rester en forme physique. Il offre également de nombreux avantages, notamment en améliorant la force du haut du corps, la coordination et l’augmentation de votre pouvoir.
Cependant, frappe un sac de construction musculaire? Après tout, la construction de masse musculaire n’est pas facile et vous ne concevez pas toutes les séances d’entraînement à cette fin.
Pour apprendre quelle est la réponse, continuez à lire et à consulter notre article ci-dessous. Ici, nous répondrons à tout ce que vous devez savoir sur la construction musculaire en frappant un sac et en optimisant cet entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.
Sans autre ADO, commençons.
Quels muscles travaillent-ils lorsque vous frappez un sac de poinçonnage?
Avant de pouvoir répondre à la question, “frappe un muscle de construction de sac”, nous avons d’abord besoin de comprendre quels muscles sont élaborés lorsqu’ils frappent un sac de frappe.
Bien sûr, les muscles principaux que vous utilisez seraient vos bras, vos épaules, vos poitrines et votre dos, c’est pourquoi votre haut du corps se développe davantage lors de la frappe des sacs de poinçonnage. Cependant, saviez-vous que la perforation d’un sac ne fonctionne pas simplement sur le haut du corps, mais aussi le corps du bas?
Oui, frapper un sac de poinçonnage peut également être un excellent moyen de renforcer les muscles de vos quads et des ischio-jambiers. Cela aide également à améliorer vos fessiers, vous donnant des muscles plus maigres et plus tons dans ces zones.
Après tout, vous ne restez pas toujours lorsque vous frappez; Vous mélangez également autour de vous, tournez et tournez chaque fois que vous lancez un coup de poing. Ces mouvements peuvent également aider à développer et à tonifier votre corps, en faisant une séance d’entraînement polyvalente et efficace.
Outre ceux-ci, frapper des sacs de poinçonnage contribue également à développer votre noyau, à améliorer votre équilibre et votre stabilité.
Comment obtenir le plus de gains de frapper un sac
Maintenant que vous savez ce que les muscles profitent le plus de cette activité, discutons de la manière de le maximiser pour obtenir les résultats les plus optimaux possible.
Mélangez vos séances d’entraînement
Avoir une routine constante est crucial pour veiller à ce que votre corps puisse maximiser ce qu’un exercice particulier offre et lui permettre de s’habituer aux exigences de l’activité physique. Cependant, il est également essentiel que vous ajoutez une certaine variété à vos routines d’exercices établis.
Non seulement mélanger les choses vous fournira l’adaptabilité et la résistance nécessaires pour éviter les blessures, mais cela peut également vous assurer d’avoir des séances d’entraînement plus équilibrées et plus efficaces. En conséquence, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats que de simplement coller à un seul type d’exercice.
Donc, mélanger les choses et engagez-vous dans d’autres exercices pouvant compléter votre boxe, tels que soulever des poids, engager une formation de force, etc.
Incorporer HIIT dans votre boxe
En parlant d’ajouter une certaine variété, une excellente façon dont vous pouvez le faire consiste à incorporer HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) dans votre formation de boxe.
Les intensités d’activité alternées peuvent garantir que votre corps s’adapte bien à tout changement, ce qui vous rend plus efficace et maximisant la formation de sac de poinçonnage et de l’offre HIIT.
En plus de cela, HIIT peut être un excellent moyen de rendre les entraînements plus difficiles et excitants, vous permettant de tirer le meilleur parti de votre formation de boxe.
Obtenez beaucoup de repos
Autant que l’exercice régulier peut être bénéfique pour votre santé physique, il est également essentiel que vous sachiez quand vous arrêter et prendre un reniflard. Qu’il s’agisse de poinçonner un sac ou de soulever des poids, d’obtenir suffisamment de repos est essentiel pour optimiser votre séance d’entraînement et éviter les blessures.
L’activité physique peut entraîner la décomposition des muscles et la surentraînement ne peut que faire plus de mal que de bien. Obtenir suffisamment de repos entre les séances d’entraînement peut donner à votre corps le temps de récupérer et de maximiser les effets de votre formation.
En fait, avoir des jours de repos est également essentiel si vous souhaitez construire votre masse musculaire, car il s’agit pendant la période de récupération lorsque les muscles réparent ces larmes microscopiques essentielles pour la construction de muscles.
Donc, obtenez ce repose-bien important et laissez votre corps récupérer pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
Manger une alimentation saine
Comme le repos, manger une alimentation saine va de pair avec n’importe quelle formation, y compris frapper un sac de poinçonnage. Cela est particulièrement vrai si vous cherchez à construire votre masse musculaire. Cependant, vous devez trouver l’équilibre parfait dans votre alimentation, en vous assurant de consommer suffisamment de protéines, de glucides, de fruits et de légumes.
Vous pouvez obtenir plus technique, surtout en termes de prise de calories lors des phases de réduction et de coupe. Cependant, vous veillerez à manger sainement et à vous garder hydraté est un excellent endroit pour commencer.
Utilisez le bon sac de poinçonnage
En tant que
La plupart des conseils que nous avons mentionnés ci-dessus peuvent s’appliquer à presque touttype d’entraînement, voici donc un spécifique à frapper un sac de boxe: assurez-vous que vous avez la bonne.
Ils ne font pas tous les sacs de boxe la même chose, vous devez donc trouver mieux adapté à vos besoins si vous essayez de construire le muscle. Par exemple, un sac de vitesse est plus compact et léger, ce qui est idéal pour améliorer votre vitesse.
sacs alourdis sont les plus appropriés si vous travaillez sur le développement de la puissance. Si vous construisez des muscles, sacs de boxe plus lourds pourrait être idéale, car exercer plus des moyens de puissance améliorant la définition de vos muscles.
Cependant, assurez-vous qu’il est pas trop lourd ou trop léger lors du choix du meilleur pour vos besoins.
Avantages des séances d’entraînement des sacs de poinçonnage
Donc, à part « ne poinçonner un muscle de construction de sac », une autre question que beaucoup de gens ont est quels sont les avantages? séances d’entraînement de sac de boxe offrent beaucoup d’avantages pour les personnes, comme l’amélioration des mouvements globaux et la vitesse de votre corps.
En dehors de cela, il peut aussi améliorer votre force, l’endurance et la puissance. Il peut également améliorer la stabilité de votre base, l’équilibre et la coordination des muscles. Poinçonnage un sac sert également comme un excellent entraînement cardio et un moyen d’augmenter l’endurance de vos muscles.
Types de sacs de boxe
Comme avec la plupart des équipements de remise en forme, sacs de boxe sont disponibles en différentes tailles et formes. Chaque type offre des avantages légèrement différents. Cela dit, voici quelques-uns des plus communs types de sacs de boxe disponibles.
Sac standard lourd
Outslayer rempli de boxe sac de boxe pratique de formation MMA lourd sac de 100 livres Made in USA (Noir) Outslayer Sac de boxe pour la boxe et le MMA.
Ce sac lourd professionnel de 100 livres est faite aux Etats-Unis et est livré avec garantie de 10 ans.
Outslayer sacs lourds sont connus dans le monde entier pour la qualité et une durabilité exceptionnelle. Si quelque chose arrive à votre sac lourd dans les 10 ans, il suffit de nous tourner une vidéo et nous vous enverrons un sac de remplacement.
Ce sac de boxe est rempli uniquement avec le tissu, pas de charges de sable ajouté, cela signifie que vous ne rencontrerez pas fonçage excès et des points durs / creux comme avec d’autres marques.
Ce sac de frappe est l’étalon-or des sacs lourds, il suffit de faire quelques recherches sur les sacs Outslayer et vous verrez que vous investissez dans le meilleur produit là-bas qui vous durera pendant des années à venir.
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Le plus souvent utilisé pour les kick-boxing, la boxe, et d’autres arts martiaux, le sac standard lourd est un sac de boxe de type polyvalent, vous pouvez suspendre la plupart partout.
Sac lourde autonome
Vente
Fitven autoportant Sac de boxe 70 ” – 205lbs avec des gants de boxe lourd sac de boxe avec ventouse … 【Shock Absorbing System】: double amortisseurs TPU + 4 ressorts délivre 15-45 ° rapide rebond, choc à 360 ° et l’absorption du bruit. CONSEIL: Pour la musculation plus intense, il suffit de retirer le ressort moins …
【Étage de Stable Sucer base】: ABS 5MM s’épaissir base ronde facilite la relocalisation de rouleau facilement, combiner avec 12 tasses fortes d’aspiration aider à garder le sac lourd en place sur smoonth et même étages. … pèse
【Matériel durable et fiable】: Conçu avec la construction multicouche, chaque couche a été soigneusement choisi: Tube en acier inoxydable support, tampon de tissu écologique, mousse haute densité PEE et 2 mm …
【Protection professionnelle】: Construit avec 10 mm de mousse et épaississent design main anatomique pré-courbée, nos gants de 12oz de haute qualité donnent la meilleure protection pour vous avec l’absorption des chocs. S’assurer…
【S’il vous plaît noter】: base sera plus stable si rempli de sable que d’autres garnitures. Base et le sac de boxe livré séparément en raison de grande taille, si vous recevez une seule parcelle, s’il vous plaît contactez-nous.
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C’est comme le sac standard lourd. Cependant, au lieu d’être suspendu à mi-air, il dispose d’une base ou un support qui stabilise le sac. Ceci est idéal pour les maisons où ils n’ont nulle part pour accrocher un sac standard.
Banana Heavy Sac
Muay Thai lourd sac de boxe rouge (130 Pound) – Ce Muay Thai Kickboxing sac de boxe est 6ft grand, 130lbs. Ce sac lourd Muay Thai est livré pré-rempli pour votre droit de jouissance du paquet.
– Fait de lourds vinyle.
– Conçu avec des sangles de primes qui sont faites du même matériau que le sac de boxe, de sorte que vous ne avez pas besoin de chaînes.
– Robustes anneaux D ont un rembourrage supplémentaire pour éviter le retournement des anneaux
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Ce sac lourd a une apparence légèrement plus mince que votre sac de boxe standard. Il est aussi un peu plus, de sorte que son fond repose généralement sur le terrain.
Sac lourde
Fairtex Teardrop cuir MMA Muay Thai boxe très lourd sac (Unfilled) Conçu spécialement pour stand-up Muay Thai
construction en cuir haut de gamme
Robuste résistant à l’eau et indéchirable doublure en nylon et sangles en nylon web
arrive Unfilled
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Caractérisé par sa forme de goutte d’eau distincts, ce athlètes de trains pour la défense et l’endurance plutôt que la puissance.
Fait frapper un sac de construction musculaire?
Ainsi, le fait poinçonner un muscle de construction sac? simplement, oui, il le fait. Comme d’autres types de séances d’entraînement, des séances d’entraînement de sac de boxe peuvent en effet construire le muscle car ils mettent l’accent sur vos muscles.
En fait, chaque fois que vous embrayez pour un coup de poing, les muscles de votre corps resserrer, ce qui signifie la veilleRything est dans l’action.
Ce stress conduit à des micro-larmes dans le muscle, qui, lorsqu’elles sont réparées, entraîneront des muscles plus récents et plus grands. Si vous ajoutez HIIT à vos séances d’entraînement de sac de poinçonnage, vous gagnerez sans aucun doute plus de masse musculaire en un rien de temps. Donc, si vous vous demandez, “frappe un muscle de construction de sac”, la réponse est oui, elle le fait.