Burpee Variations
Le mot «B» redouté … Burpees. Si vous êtes quelque chose comme moi, vous avez une relation amoureuse / haine avec cet entraînement de cardio intense. J’aime les conséquences d’eux, mais déteste-les pendant que je les fais! Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas familiers, un burpee est essentiellement une épuisement manquençon en deux parties qui aura votre pompage de fréquence cardiaque, les muscles travaillant et les calories brûlants. Pour faire un burpée, vous combinez essentiellement un push-up suivi de vos pieds en avant et de sauter dans l’air, puis de la répétition.
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Burpee VariationsMontain Climber Burpee
Burpee de grenouille saut
Médecine Ball Burpees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
BOISSON DE BOÎTE BURPE
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee
Burpée Bosu Ball
Burpee Tirez
Conclure
Et tandis que Burpees peut être fatiguant, ils valent la peine de faire mal à cause des calories qu’ils torche. En fait, une personne de 125 livres qui fait des burpees pendant une minute brûlera environ 10 calories – bien sûr, cela variera en fonction de votre poids corporel. Cependant, plus le burpée est intense, plus vous allez brûler des calories et qui n’aime pas cela?
Si vous voulez frapper votre burpêle, une cranne pour vous mettre au défi et travailler plus votre corps, alors il existe différentes variations de burpée que vous pouvez essayer. Continuez à lire pour savoir si ces suppléants sont dans votre timonerie.
Grimpeur de montagne burpee
Le grimpeur de montagne Burpees pourrait être la combinaison ultime du corps entier. Dans ce mouvement, vous travaillerez à chaque groupe musculaire et vous aurez la fréquence cardiaque et le pompage. Bien que cet exercice fonctionne divers groupes musculaires, il est assez simple d’ajouter à un burpée traditionnel. Vous êtes peut-être familier avec les alpinistes standard de la montagne, vous avez donc une idée où cela se dirige. Mais si vous ne le faites pas, voici comment les faire. Lorsque vous êtes à la position inférieure de votre burpee, venez à une position de planche et conduisez vos genoux vers votre poitrine une à la fois. Si vous souhaitez intensifier cette variation de burpée, conduisez le genou vers le coude opposé.
Burpee de grenouille saut
Celui-ci provient de certains experts de fitness. Selon Keith Stafford, propriétaire de Camp Body Boot Camp, Leap Frog Burpees change l’angle du saut. Cela provoque une plus grande activation dans les muscles du mollet tout en faisant également partie des épaules et de la poitrine plus impliquées lorsque vous repoussez les mains et revenez à la position de grenouille saut.
En faisant des burpées de grenouilles sautés, vous serez accroché et placez vos mains sur le sol, puis sautez dans la position de la planche. Ensuite, sautez vos pieds pour rencontrer les mains et le saut de grenouille aussi loin que possible.
Médecine Ball Burpees
J’aime tout exercice qui travaille les fessiers, les ischio-jambiers et les quads. Il n’ya donc pas de bourse de balle de médecine surprise systématiquement sur mon plan d’entraînement. Vous aurez certainement besoin d’une certaine force du haut du corps et d’un noyau solide pour faire ce mouvement, alors soyez préparé pour un défi.
Tenant sur une balle de médicaments, effectuez un squat et abaissez la balle au sol. Revenez dans la position de la planche et effectuez un burpée régulier. Après avoir sauté les pieds sur les mains, prenez la boule de médicaments, mélangez-la au-dessus de la tête, puis répétez le mouvement.
Kettlebell Burpee
Burpees sont généralement un exercice de poids corporel. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas jeter de poids pour pimenter les choses! Kettlebell Burpees vous fera sentir tout neuf (et peut-être un peu usé.) Vous commencerez avec votre kettlebell sur le sol devant vous. déposez-vous dans votre burpee, puis sautez jusqu’à où la kettlebell entre vos jambes. Prenez la kettlebell avec chaque main et faites une rangée verticale. Dans un mouvement contrôlé, placez le poids et répétez le mouvement Burpee.
Burpee Jack
Si vous savez quelles jacks de planche sont alors, vous pouvez probablement deviner ce qu’est une prise Burpee. Vous commencerez dans une position debout et sauterez dans une planche. Sautez simultanément vos jambes (pensez à des prises de saut), puis de retour à la position de la planche. Répétez cette fois sur cinq fois ou plus puis sautez vos pieds vers les mains et sautez aussi haut que possible dans les airs. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp STATS: “Sauter les jambes de vos jambes d’arrière-plan de l’arrière-plan augmente latéralement la charge sur votre noyau, vous défier de rester stable pendant le saut et l’atterrissage.”
BOISSON DE BOÎTE BURPE
C’est probablement la variation de burpée la plus difficile que vous puissiez faire. Un burpee seul est assez dur. Mais l’ajout d’une boîte saut est un jeu de balle complet. Vous ferez un burpée standard sur le sol, puis effectuez immédiatement un saut de la boîte. Sortez hors de la boîte et répétez le burpee, suivi d’un autre saut de la boîte. Vous ne pourrez pas faire vos représentants aussi vite, mais vous allez vraiment engager vos muscles et ce sera un défi à compléter.
Tuck Jump Burpee
Si vous avez achevé des classes de style HIIT ou de style HIIT, vous avez une chance que vous ayez fait un saut Tuck. Un saut Tuck est un mouvement plyométrique qui est une combinaison de cardio et de travailler au bas du corps. Attachez cela avec un burpee et c’est une recette d’épuisement! Pour faire un burpée de saut Tuck, vous ferez le mouvement de burpee régulier. La différence est, à la fin, vous sauterez haut et amener les genoux aussi près de la poitrine quepossible. C’est l’exercice parfait à faire comme une amrap (autant de tours que possible).
Ball Slam Burpee
Si vous avez une couronne de colère ou avez besoin de réorganiser après une journée stressante, les burpées de Médecine Ball Burpées ont-elles votre nom écrit sur eux. Tout ce que vous avez à faire est de saisir une balle de médicaments à votre poids désiré, debout de haut et de monter sur vos orteils apportant la balle au-dessus de la balle. De là, claquer la balle sur le sol alors que vous faites votre chemin dans un burpée. Lorsque vous êtes arrivé, prenez la balle, soulevez-la au-dessus et répétez.
Burpée Bosu Ball
Si vous avez besoin de travailler sur l’équilibre et la stabilité, un burpee Bosu Ball serait l’ajout parfait à votre séance d’entraînement des variations de Burpee. Commencez par avoir une balle de Bosu et retenez-la sur votre tête. Placez le côté bulle sur le sol et sautez dans la position de la planche. Effectuez une poussée avec la balle BOSU, sautez en avant avec les deux pieds, puis répétez le mouvement. Vous sentirez surtout cet exercice dans la poitrine, le noyau, les épaules et les triceps.
Burpee Tirez
Vous pouvez probablement deviner comment cela joue! Pour faire un burpée, vous devrez d’abord trouver une barre de pull-up. Tenez-vous sous la barre de pull-up et faites un burpée régulier. La différence? Lorsque vous sautez, vous allez saisir la barre de pull-up et effectuez une traction. Parlez d’un moyen majeur de brûler des calories et d’améliorer la force de votre haut du corps tout à la fois.
Conclure
Burpees sont un exercice d’hiit tueur qui est idéal pour brûler des calories. Mais que se passe-t-il si vous voulez prendre un niveau ou que vous vous ennuyez avec les mêmes vieux burpées?
Dans ce poste, nous avons couvert 10 excellentes variations de burpee que vous pouvez travailler dans votre séance d’entraînement. Ils sont montagne grimpeur Burpee, Burpee de grenouille, Burpée de médecine, Kettle Bell Burpee, Burpee Jack, Boîte Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee et enfin Burpee Tirez.