Si vous êtes grave à prendre un engagement solide envers un programme de renforcement musculaire, vous devez faire très attention à qui vous prenez des recommandations. La musculation et le fitness sont littéralement une industrie de plusieurs milliards de dollars avec de nouveaux sites Web apparaissant chaque jour. Ebook de Sean: la vérité sur la construction du muscle
Beaucoup de soi-disant «experts» là-bas n’ont pas vraiment de moindre idée de ce dont ils parlent et ne sont que motivés par vous-même que vous poussez des pilules, des poudres et des «programmes de miracle» que vous N’en avez pas vraiment besoin. Si vous n’appréciez pas votre pas, vous pourriez finir par tomber pour des pièges mortels de renforcement musculaire qui détruiront littéralement vos gains et vous empêcheront de réaliser le physique impressionnant et musclé que vous désirez. Dans cet article, je vais exposer 4 mythes très communs de construction musculaire dans l’achat pour vous garder sur le bon chemin vers le muscle et la force époustouflants que vous méritez.
Mythe n ° 1: En achat pour développer les muscles, vous devez réaliser une «pompe» pendant votre entraînement. Plus la pompe Maillots Équipe de Serbie de football que vous atteignez est grande, plus vous construirez beaucoup plus de muscle.
Pour ceux d’entre vous qui commencent Maillots Eintracht Frankfurt tout juste, une «pompe» est la sensation que vous obtenez à mesure que le sang est piégé à l’intérieur du tissu musculaire lorsque vous vous entraînez avec des poids. Les muscles gonflent et laisseront votre corps plus grand, plus serré, plus fort et beaucoup plus puissant. Bien qu’une pompe soit fantastique, elle a très peu, voire rien à faire, stimulant de manière appropriée vos muscles pour grandir. Une pompe est simplement le résultat d’un flux de sang augmenté au tissu musculaire et n’est certainement pas indicatif d’un entraînement réussi. Un entraînement réussi ne doit être évalué que par le concept de progression. Si vous avez pu soulever beaucoup plus de poids ou faire beaucoup plus de répétitions que la semaine précédente, alors vous avez fait votre travail.
Mythe n ° 2: La construction du muscle vous fera devenir plus lent et moins flexible.
Celui-ci remonte au vieux temps où les gens ont décrit les culturistes comme étant «musculaires liés» et «bulky». Contrairement à ce que vous pouvez penser, la construction d’une quantité importante de masse musculaire maigre vous accélérera réellement plutôt que de vous ralentir. Les muscles sont responsables de Maillots Équipe d’Arabie Saoudite de football chaque mouvement que votre corps fait, de la course à la course au saut en passant par le lancer. L’essentiel est que plus un muscle est fort, plus il peut appliquer de force. Avoir des jambes plus fortes et beaucoup plus musculaires indique une vitesse de pied stimulée, tout comme d’avoir des épaules plus fortes et beaucoup plus musculaires indique la capacité de jeter plus loin. Les muscles forts sont des muscles capables, et non l’inverse.
Mythe n ° 3: Vous devez toujours utiliser une forme de manuels parfaite sur tous les exercices.
Bien que l’utilisation de la bonne forme dans le gymnase soit toujours importante, l’obsède de la meilleure forme est une question entièrement différente. Si vous essayez toujours de faire chaque exercice en utilisant une forme de manuels impeccable, vous augmenterez en fait vos chances de blessure et réduiras simultanément la quantité totale de stimulation musculaire que vous pourrez atteindre. Rappelez-vous, nous ne sommes pas des robots! Il est très crucial que vous vous soyez toujours naturellement lorsque vous faites de l’exercice. Cela pourrait indiquer l’ajout d’un balancement très mineur dans votre dos lorsque vous faites des boucles de biceps ou en utilisant un tout petit peu d’élan corporel lors de l’exécution de lignes de haltères. Desserrez-vous un peu et passez la façon dont votre corps a été indiqué pour être déplacé. L’observation de la meilleure forme fonctionnera en fait contre vous plutôt que pour vous.
Mythe n ° 4: Si vous voulez que vos muscles grandissent, vous devez «faire la brûlure!»
C’est une autre énorme idée fausse dans le gymnase. La sensation de «brûlure» qui résulte d’une formation de poids intense est simplement le résultat de l’acide lactique (un déchet métabolique) qui est sécrété à l’intérieur du tissu musculaire pendant que vous faites de l’exercice. Les niveaux boostés d’acide lactique n’ont rien à faire avec la croissance musculaire et peuvent réellement ralentir vos gains plutôt que de les accélérer. Vous pouvez limiter la production d’acide lactique en vous entraînant dans une plage de répétition inférieure de 5-7, plutôt que dans la plage standard de 10 et plus.
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